Советы по здоровью

Семь советов для сохранения здоровья

Следуйте этим простым, но очень полезным советам, и у Вас никогда не появится боль в спине, шее или суставах:

  1. Регулярно делайте упражнения. Обычное правило гласит, что необходимо
    заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Но на самом деле упражнения должны быть частью Вашей повседневной жизни. Это не означает, что Вам необходимо покупать абонемент в спортивный зал или заниматься дома по видеоурокам. Активная ежедневная ходьба в течение 20-30 мин. равносильна пробежке длиной в 5 миль. Вы даже можете превратить ежедневную работу по дому в упражнения, если делать все с энтузиазмом и в быстром темпе. Не забудьте сделать разминку перед любым упражнением.

  2. Разминка. Каждый день выделяйте немного времени для разминки, особенно перед выполнением упражнений, занятием спортом или садоводством. Растягивание сухожилий принесет Вам облегчение при болях в спине, а также поможет избежать их. Это можно выполнять лежа на полу в дверном проеме, положив одну ногу на дверной косяк для растяжки. Пока Вы лежите на полу, вытяните руки за голову и расслабьтесь. Это растянет плечи и верхнюю часть спины, улучшит осанку. Убедитесь, что Ваши растяжки занимают минимум 45 сек. каждая. Приходите к нам в клинику, и доктор Пром даст Вам рекомендации по упражнениям, которые Вы можете выполнять самостоятельно.

  3. Пейте много воды. Главным составляющим нашего организма является вода. Важно поддерживать ее необходимое количество для правильного функционирования всего тела. Вода также помогает сбросить и не набирать вес. Некоторые пациенты уверены, что водой считаются кофе, чай, пиво и кофеиносодержащие напитки. Это правда, но они все являются мочегонными и избавляют организм от воды. Постарайтесь увеличивать ежедневное потребление воды, выпивая стакан воды тогда, когда Вы обычно пьете что-то другое.

  4. Ешьте свежую пищу. Это не реклама. Речь идет об употреблении максимально свежих продуктов. Чем меньше обработки - тем лучше. Большинство консервированных и упакованных продуктов имеют высокое содержание натрия и переполнены консервантами, которые просто не должны попадать в Ваш организм. Чем свежее пища, тем больше в ней полезных веществ. Вам не нужно покупать исключительно органические продукты, достаточно тщательно мыть все продукты, чтобы смыть возможные остатки современных средств обработки.

  5. Высыпайтесь.Обычно это означает 7-8 ч. за ночь для взрослых и больше, если Вам менее 18 лет. Определите для себя оптимальное время, которое Вам подходит. Найдите занятия, которые помогут Вам быстрее заснуть и крепче спать. Это может быть, например, выключение телевизора за полчаса до сна и чтение книги в эти полчаса. Если Вы не можете уснуть, строя планы на следующий день, запишите все эти планы на листе бумаги, и забудьте о них до утра. 

  6. Избегайте необходимости пить кофеиносодержащие напитки. Обратите внимание, речь не идет о полном запрете. Если Вы выполняете предыдущие 5 пунктов, Ваша потребность в кофеине существенно снизится. Кофеин является стимулятором, который способствует стрессу и негативно влияет на Ваше здоровье.

  7. Регулярно проходите сеансы хиропрактики.Этот пункт предсказуем, но это правда. Регулярные сеансы хиропрактики позволяют Вашей нервной системе функционировать максимально хорошо. Это позволяет суставам работать в полном объеме, что помогает Вам лучше двигаться. Это снимает ограничения в Вашей жизни. Исследования показали, что люди, регулярно посещающие сеансы хиропрактики, меньше обращаются к врачам, меньше принимают лекарств и меньше тратят денег на поддержание здоровья.

Свяжитесь с Springwater Chiropractic

503-465-9100

Мы находимся здесь


Увеличить карту

Фейрвью, Орегон

Springwater Chiropractic
1659 NE Market Drive
Fairview OR 97024

Мы обслуживаем Фейрвью, Грешам, Вуд Виллидж, Траутдейл, Корбетт и окрестности Портленда, Орегон.

APPOINTMENT WIDGET CODE TO BE ADDED.